Як прибрати боки і підготувати тіло до літа 2020

Надмірна вага і жир є нагальною проблемою як для жінок, так і для чоловіків. Особливо помітно жир в животі і в боках. Ці проблемні області можуть бути легко усунені шляхом зміни харчування і використання спеціального комплексу вправ. Ми підготували коротку статтю про те, як прибрати боки і зустрічати літо 2020 “у формі”.

Щоб дізнатися, як швидко прибрати боки і підібрати найбільш оптимальну схему схуднення, потрібно знати, що викликає їх появу. Основні причини – це низький рівень активності, сидяча робота і неправильне харчування. Внісши деякі корективи в свій спосіб життя, вдасться досить швидко отримати бажаний результат.

Як схуднути в боках: базові прийоми:

  • оптимістичний настрій, зниження рівня стресу і тривоги;
  • регулярні вправи і фізичні навантаження;
  • належний розпорядок дня;
  • пиття великої кількості рідини (2 літри чистої води в день);
  • дотримання дієти;
  • застосування масажу.

Правильний режим дня включає в себе:

як скинути боки

  • сон тривалістю 6-8 годин;
  • вживання великої кількості чистої води;
  • останній прийом їжі за 3 години до сну;
  • прийом їжі одночасно з інтервалом в 2-3 години;
  • регулярні фізичні вправи;
  • достатній відпочинок після тренування.

Як прибрати боки жінці

Боки – проблема, з якою стикаються і чоловіки, і жінки. Якщо ставите питання, як скинути боки у жінки, то вам потрібно вибрати для себе ефективну дієту і нормалізувати свій раціон. Дієта повинна бути спрямована на зменшення кількості жирних і калорійних продуктів і мінімізацію «швидких» вуглеводів. Дієта повинна включати: білки, корисні жири і «вільні» вуглеводи.

Щоб схуднути, жінці варто відмовитися від:

  • смаженого;
  • гострого;
  • копченого;
  • мучного;
  • кондитерських виробів;
  • фаст-фуду;
  • газованих напоїв та ін.

Споживання солі повинно бути зведене до мінімуму, тому що сіль утримує воду в організмі і уповільнює процес схуднення.

Як прибрати боки чоловікові

як прибрати боки чоловіковіЖир в бічній області – часті супутники чоловіків, особливо після 35 років. У цьому віці метаболізм сповільнюється, викликаючи надмірну вагу.

Наступні рекомендації допоможуть видалити жир з живота, боків і нижньої частини спини:

  • програма підвищеної фізичної активності, в тому числі біг, плавання, ходьба;
  • високоінтенсивні тренування (вправи в проблемних зонах);
  • виключення з раціону солодощів, алкоголю, продуктів швидкого приготування, які будуть перешкоджати схудненню;
  • харчування з обмеженням жирної їжі, швидких вуглеводів;
  • включення в раціон фруктів, овочів, круп і нежирних молочних продуктів;
  • регулярне споживання білка (пісне м’ясо, риба, яйця);
  • 2,5 літра води в день.

Якщо ви відправляєтеся до Трускавця і крім лікування, хочете позбутися зайвих кілограмів, то до ваших послуг басейн, а також різні види масажів в готелі «Нафтуся».

Comments are closed.