Как убрать бока и подготовить тело к лету 2020

Избыточный вес и жир являются насущной проблемой как для женщин, так и для мужчин. Особенно заметно жир в животе и в боках. Эти проблемные области могут быть легко устранены путем изменения питания и использования специального комплекса упражнений. Мы подготовили короткую статью о том, как убрать бока и встречать лето 2020 «в форме».

Чтобы узнать, как быстро убрать бока и подобрать наиболее оптимальную схему похудения, нужно знать, что вызывает их появление. Основные причины – это низкий уровень активности, сидячая работа и неправильное питание. Внеся некоторые коррективы в свой образ жизни, удастся достаточно быстро получить желаемый результат.

Как похудеть в боках: базовые приемы:

  • оптимистичное настроение, снижение уровня стресса и волнения;
  • регулярные упражнения и физические нагрузки;
  • надлежащий распорядок дня;
  • питье большого количества жидкости (2 литра чистой воды в день);
  • соблюдение диеты;
  • употребление жиросжигающих коктейлей, продуктов;
  • применение массажа.

Правильный режим дня включает в себя:

как сбросить бока

  • сон продолжительностью 6-8 часов;
  • употребление большого количества чистой воды;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • прием пищи одновременно с интервалом в 2-3 часа;
  • регулярные физические упражнения;
  • достаточный отдых после тренировки.

Как убрать бока женщине

Бока – проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Если задаетесь вопросом, как сбросить бока у женщины, то вам нужно выбрать для себя эффективную диету и нормализовать свой рацион. Диета должна быть направлена на уменьшение количества жирных и калорийных продуктов и минимизацию «быстрых» углеводов. Диета должна включать: белки, полезные жиры и «свободные» углеводы.

Чтобы похудеть, женщине стоит отказаться от:

  • жаренного;
  • острого;
  • копченого;
  • мучного;
  • кондитерских изделий;
  • фаст-фуда;
  • газированных напитков и др.

Потребление соли должно быть сведено к минимуму, потому что соль удерживает воду в организме и замедляет процесс похудения.

Как убрать бока мужчине

как убрать бока мужчинеЖир в боковой области – частые спутники мужчин, особенно после 35 лет. В этом возрасте метаболизм замедляется, вызывая избыточный вес.

Следующие рекомендации помогут удалить жир с живота, боков и нижней части спины:

  • программа повышенной физической активности, в том числе бег, плавание, ходьба;
  • высокоинтенсивные тренировки (упражнения в проблемных зонах);
  • исключение из рациона сладостей, алкоголя, продуктов быстрого приготовления, которые будут препятствовать похудению;
  • питание с ограничением жирной пищи, быстрых углеводов;
  • включение в рацион фруктов, овощей, круп и нежирных молочных продуктов;
  • регулярное потребление белка (постное мясо, рыба, яйца);
  • 2,5 литра воды в день.

Если вы отправляетесь в Трускавец и помимо лечения, хотите избавится от лишних килограмм, то к вашим услугам бассейн, а также разные виды массажей в отеле «Нафтуся».

Комментарии закрыты.