Надлишок інформації, емоцій і відчуттів робить сьогодні безсоння хворобою цивілізації. Як боротися з безсонням в сучасних реаліях розповідаємо в нашій статті.
Безсоння – чому ми не спимо?
Є багато причин, чому ми не спимо. Це не просто стрес і велика доза емоцій, які зазвичай супроводжують нас протягом дня. На думку дослідників, на це також може впливати дієта, фізична активність або температура в спальні. Розглянемо деякі причини більш докладно:
- Оптимальна температура повітря для нашого тіла становить 20-21 градус Цельсія. Коли на термометрі більше, це може викликати так звані порушення мозкового кровотоку. Проблема помітна особливо на півдні Європи. У минулому році 12 мільйонів італійців, або одна п’ята населення країни, страждали від безсоння через 40-градусну спеку. Боротьба з безсонням тут полягає в постійному провітрюванні приміщення. При необхідності – встановіть кондиціонер.
- Тип виконуваної роботи також важливий. У 2012 році американські вчені опублікували список професій, що дозволяють максимально довго спати. Лідерами були: дроворуб, перукар і торговий представник, з результатом майже 7 годин 20 хвилин в день. У свою чергу, вчителі, адвокати і працівники по догляду на дому є гіршими злочинцями. Тут легко зробити висновок: чим менше ваша робота пов’язана зі стресами, тим простіше вам заснути.
- Безсоння – як з ним боротися за допомогою їжі. Молоко, макарони і рис можуть допомогти вам подолати порушення сну. Чому рис або макарони? Тому що це їжа з високим вмістом вуглеводів – корисна в процесі регулювання ритму дня і подолання безсоння. Фахівці також радять уникати, особливо ввечері, дуже гострих і сильно солоних страв. Останній прийом їжі повинен бути запланований не пізніше, ніж за 2 години до сну.
- Психологія в боротьбі з безсонням. Одним з популярних методів є так званий імпульсний контроль. Психолог, який проводить таку терапію, намагається змінити поточну регуляцію сну пацієнта, даючи йому конкретні рекомендації.
- Різні види техніки релаксації також стають все більш популярними. Серед них дуже популярне аутогенне тренування, тобто тренування з автоматичним розслабленням для різних груп м’язів. Під час курсу учасник вчиться розслаблятися, пов’язуючи приємні візуальні ідеї з відчуттям тепла і ваги. Це, в свою чергу, часто поєднується з фототерапією, яка включає лікування пацієнта сонячним світлом.
Як би дивно це не звучало, але відпочинок – найкращий метод, як подолати безсоння при депресії. Змініть обстановку, абстрагуйтеся від щоденних стресів, забудьте на час про роботу, відкладіть телефон в сторону. Все це так легко зробити в Трускавці. А приємні і комфортні умови проживання пропонує міні-готель «Нафтуся».
