Как побороть бессонницу: действующие методы

как побороть бессонницуИзбыток информации, эмоций и ощущений делает сегодня бессонницу болезнью цивилизации. Как бороться с бессонницей в современных реалиях рассказываем в нашей статье.

Бессонница – почему мы не спим?

Есть много причин, почему мы не спим. Это не просто стресс и большая доза эмоций, которые обычно сопровождают нас в течение дня. По мнению исследователей, на это также может влиять диета, физическая активность или температура в спальне. Рассмотрим некоторые причины более подробно:

  1. Оптимальная температура воздуха для нашего тела составляет 20-21 градус Цельсия. Когда на термометре больше, это может вызвать так называемые нарушения мозгового кровотока. Проблема видна особенно на юге Европы. В прошлом году 12 миллионов итальянцев, или одна пятая населения страны, страдали от бессонницы из-за 40-градусной жары. Борьба с бессонницей тут заключается в постоянном проветривании помещения. При необходимости – установите кондиционер.
  2. Тип выполняемой работы также важен. В 2012 году американские ученые опубликовали список профессий, позволяющих максимально долго спать. Лидерами были: дровосек, парикмахер и торговый представитель, с результатом почти 7 часов 20 минут в день. В свою очередь, учителя, адвокаты и работники по уходу на дому являются худшими преступниками. Тут легко сделать вывод: чем меньше ваша работа связана со стрессами, тем проще вам уснуть.
  3. Бессонница – как с ней бороться с помощью еды. Молоко, макароны и рис могут помочь вам преодолеть нарушения сна. Почему рис или макароны? Потому что это пища с высоким содержанием углеводов – полезна в процессе регулирования ритма дня и преодоления бессонницы. Специалисты также советуют избегать, особенно вечером, очень острых и сильно соленых блюд. Последний прием пищи должен быть запланирован не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. Психология в борьбе с бессонницей. Одним из популярных методов является так называемый импульсный контроль. Психолог, проводящий такую ​​терапию, пытается изменить текущую регуляцию сна пациента, давая ему конкретные рекомендации.
  5. Различные виды техники релаксации также становятся все более популярными. Среди них очень популярна аутогенная тренировка, то есть тренировка с автоматическим расслаблением для различных групп мышц. Во время курса участник учится расслабляться, связывая приятные визуальные идеи с ощущением тепла и веса. Это, в свою очередь, часто сочетается с фототерапией, которая включает лечение пациента солнечным светом.

Как бы странно это не звучало, но отдых – лучший метод, как побороть бессонницу при депрессии. Поменяйте обстановку, абстрагируйтесь от ежедневных стрессов, забудьте на время о работе, отложите телефон в сторону. Все это так легко сделать в Трускавце. А приятные и комфортные условия проживания предлагает мини-отель «Нафтуся».

Комментарии закрыты.