10 правил здорового способу життя

правила зожПринципи здорового способу життя повинні бути ключовим елементом для кожної людини, оскільки вони надають позитивний вплив на здоров’я і благополуччя, причому не тільки фізичне, а й психічне. У той час, коли більшість людей зайняті, що негативно впливає на здоров’я, варто ввести в ваше повсякденне життя деякі правила здорового способу життя, які допоможуть у догляді за тілом і розумом.

Головні правила здорового способу життя

  1. правильний сніданок – почніть день зі сніданку. Найкраще, якщо це буде цільне зерно, яке дасть вам енергію на весь ранок. Це тому, що хліб з цільної пшениці є складним вуглеводом, який перетравлюється довше. Вівсянка також хороший вибір. Якщо ж доповнити кашу сухофруктами і горіхами, то правила ЗСЖ стануть для вас ще й приємними;
  2. регулярність прийому їжі – вкрай важливо їсти 5 разів на день з інтервалом близько 3-4 годин. Систематичне харчування корисне для організму і обміну речовин;
  3. різноманітне меню – страви повинні містити різні продукти і не повторюватися протягом дня. Овочі, сухофрукти, горіхи позитивно впливають на здоров’я, тому їжте їх часто або розглядайте як додатковий інгредієнт для основного прийому їжі. Завдяки різноманітності, необхідні мінерали будуть забезпечені;
  4. продукти з високим ступенем переробки та солодощі є ворогами – в них низький вміст поживних речовин і високий вміст цукру, який легко засвоюється і накопичується у вигляді жиру. Саме відмова від солодкого – основні правила ЗСЖ, що ведуть до зниження надмірної ваги;
  5. питна вода – забезпечити правильне зволоження організму, не менше 1,5 – 2 літрів в день. Тіло складається з 70% води, тому це дуже важливий елемент у житті кожної людини. Найкраща вода в Трускавці – Нафтуся.
  6. фізична активність – підвищує працездатність і функціонування організму, насичує киснем мозок і всі клітини. Це не повинно бути важкою фізичною напругою, достатньо просто ходити або їздити на велосипеді, але не забувайте робити це регулярно;
  7. релаксація. Релаксація і спокій також мають хороший ефект, оскільки допомагають підтримувати душевну рівновагу, яка настільки ж важлива, як і фізичне здоров’я;
  8. достатня кількість сну – кожному потрібен відпочинок, щоб організм встиг відновитися. Правильна кількість сну становить 7-8 годин, що забезпечить кращу концентрацію і більшу кількість посмішок на вашому обличчі;
  9. відмова від шкідливих звичок – всім добре відомо, що куріння, зловживання алкоголем і кофеїном мають тільки недоліки, але не кожен може відмовитися від них, і, безумовно, це принесе багато користі організму;
  10. перевіряйте себе регулярно. Основні профілактичні тести – такі як аналізи крові, загальний аналіз крові та сечі – повинні проводитися один раз на рік. Також варто перевірити рівень глюкози, а для людей старше 40 – холестерин.

Все це показує, що вам не потрібно йти на серйозні жертви, щоб вести здоровий спосіб життя (правила описані вище). Так мало змін, і вони можуть привести до значного поліпшення якості життя у всіх.